女性のホルモンバランスを整えるのに最適な野菜を医師が明らかに

女性の 80% 以上がホルモンの不均衡に苦しんでおり、気付かずにホルモンの不均衡を抱えて生きている女性もいます。 実際、ノースウェル・ヘルスによると、70％の人が、ホルモン異常によって発症する可能性のあるPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）などの症状に全く気付いていないという。

ホルモンは内分泌腺によって生成される化学物質で、血液を通じてすべての臓器、筋肉、その他の組織にメッセージを伝えることで体の調節を助け、さまざまな機能を調整します。 これらは代謝、恒常性、成長と発達、性機能、生殖、睡眠覚醒サイクル、気分を制御します。

しかし、食事でホルモンバランスの乱れを防ぐことはできるのでしょうか？ 副作用を改善するためにどのような食品を食べるのが最適かを医師に聞きました。

人間の体は通常、健康を維持するために必要な正確な量のホルモンを生成します。 場合によっては、座りっぱなしのライフスタイル、ストレス、不適切な食事などの外的要因、さらには更年期障害や腫瘍などの内的要因がバランスに影響を及ぼし、体が必要以上に多くの、または少ないホルモンを生成することがあります。

ホルモンの不均衡の最も一般的なタイプは次のとおりです。

非営利の多専門学術医療センターであるクリーブランド・クリニックによると、ホルモンバランスが崩れると、体全体がその影響に耐える可能性があります。 実際、ホルモンのわずかな不均衡が、疲労、体重増加、便秘、うつ病などの症状を引き起こす可能性があります。

ホルモンの不均衡には多くの原因が考えられます。周囲の環境や食事、運動習慣に関係するものや、医学的な理由もあります。

この状態の最も一般的な理由には、不健康な食事、過度のストレス、避妊を含む投薬、拒食症などの摂食障害、アレルギー反応などが含まれます。 ホルモンの不均衡は、ホルモン療法、腫瘍、怪我、甲状腺の過剰反応などによって引き起こされることもあります。

ジョイ・ウィメンズ・ウェルネスの再生医療医師でメディカルアドバイザーであるエイミー・キレン博士は、ほとんどのホルモンの問題に対処し始める最善の方法はライフスタイルに焦点を当てることだとニューズウィーク誌に語った。

彼女はこう言った。「たっぷりの野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、質の高いたんぱく質を含む健康的な自然食品を食べることを優先してください。ウォーキング、水泳、サイクリング、少なくとも筋力トレーニングなどの有酸素運動を確実に行ってください。」週に4日。

「睡眠を優先し、毎晩6〜8時間の睡眠を目指しましょう。また、瞑想、自然の中の長い散歩、友人との時間、呼吸法などのストレス管理ツールを追加して、ストレスを軽減することもできます。」

ニューヨークを拠点とする内分泌学者のロシオ・サラス・ウェーレン博士は、ホルモンバランスに最適な野菜は低血糖野菜であり、インスリン抵抗性、高インスリン血症、炎症を引き起こす可能性のある血中の血糖値の上昇を最小限に抑えるとニューズウィーク誌に語った。

それは、インスリンレベルの急増が卵巣に誤ったメッセージを送り、より多くのテストステロンの生成を促し、最終的にひげやニキビの原因となる可能性があるためです。 また、インスリンレベルが高いと性ホルモン結合グロブリン（SHBG）が低下し、体内にエストロゲンが大量に放出され、乳房の痛み、子宮筋腫、重い月経などの症状を引き起こす可能性があります。

プレミア・ウェルネスの創設者兼最高経営責任者（CEO）であるスーザン・ロヴェル博士は、特に女性のホルモンバランスに最適だと考える野菜をニューズウィーク誌に次のように語った。

カリフラワーやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には、過剰なエストロゲンの代謝を助ける化合物が含まれており、ホルモン不均衡の症状を軽減することができます。

ほうれん草やケールなどの葉物野菜には、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムなど、ホルモンや骨の健康をサポートするビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

サツマイモには、ホルモン全体の健康をサポートするベータカロチンやその他の栄養素が含まれています。

イチゴ、ラズベリー、特に野生のブルーベリーなどのベリー類には、ホルモンレベルの調節や炎症の軽減に役立つ抗酸化物質や植物化学物質が豊富に含まれています。

アボカドには、健康的な脂肪、繊維質、ホルモンの健康をサポートするビタミン B6、カリウム、ビタミン E などのビタミンが豊富に含まれています。さらに、トーストに添えるのにも最適です。

ニュージャージー州生殖医療協会の認定生殖内分泌学者、産婦人科医、マーシー・マグワイア博士は本誌に、全体的な健康状態を最適化するにはバランスの取れた食事が重要であると語った。

マグワイア博士は、「特殊な食事が平均的な女性の生殖能力を改善できるかどうかは研究で示されていない。とはいえ、砂糖と脂肪の多い食事は肥満につながる可能性があり、肥満は生殖能力の低下と確実に関連している。」と述べた。

専門家によると、特定の診断を受けた患者は特定の食生活の変更から恩恵を受ける可能性があるという。 たとえば、適切なカロリー制限は肥満女性の生殖能力を改善する可能性があり、低炭水化物食は多嚢胞性卵巣疾患の一部の患者の排卵を再開するのに役立つ可能性があります。

「食事は、インスリンレベルの変化を通じてホルモンバランスに最も影響を与えます。健康的でバランスのとれた食事をとり、適切な量を維持することが、全体的な健康状態と生殖能力を最適化する鍵となります。」と彼女は付け加えた。

野菜を豊富に含む食事を食べると、ホルモンバランスが整い、PMS（月経前症候群）、気分変動、ほてりなどのホルモン不均衡の症状が軽減されます。

サラス・ウェーレン博士によると、ホルモンのバランスを保つためには、できるだけ自然に近い食事を心がけるべきだそうです。 これは、加工食品を減らし、より多くの有機果物や野菜を食べること、そして農薬を避けることを意味します。 彼女は「加工食品は最小限、あるいはまったく食べない」と語った。