ホルモンとフィットネス

ネイト・ウィルソン

テストステロン、インスリン、コルチゾール。 体内には多くの活性ホルモンが存在しますが、おそらくこれらが最も一般的に言及されるものです。 これらについて聞いたことがない場合は、それらについてよく知っておくとよいでしょう。これらはすべて、筋肉の構築、脂肪の燃焼、気分の調整、および体の他の多くの重要なプロセスに役割を果たしているからです。

これらのホルモンの調節は、主に運動と食事、そして場合によっては薬物療法によるものです。 年齢を重ねるにつれて、または自分の体が同期していないように感じられる場合には、これらすべてのレベルをチェックすることが賢明な行動になる可能性があります。 これらのホルモンの働きと、それらをどのように制御できるかについて話しましょう。

テストステロンは男性に見られるホルモンですが、はい、女性にもあります。 テストステロンは男性の精巣と女性の卵巣で生成されます。 タンパク質の合成と損傷した筋肉組織の修復に主に関与しています。

テストステロンは性欲において非常に重要ですが、神経科学者のアンドリュー・ヒューバーマンの観点から特に興味深いと思われる重要なメンタルヘルス要素もあります。 彼の元の言葉は見つかりませんでしたが、「ドーパミンは努力の末に何かを達成したときの気分が良くなり、テストステロンは何かを追求したり努力したりすること自体が気分が良くなる」という趣旨の内容でした。 つまり、テストステロンは努力を心地よくさせます。

テストステロンが低い人にとって、T レベルを高めるための一般的な処方箋は運動、特に筋力トレーニングです。 これはほとんど真実ですが、過度の運動はテストステロンレベルを低下させる可能性があることに注意する必要があります。 通常、テストステロンに対する運動の効果は、一定期間にわたる運動の強度と持続時間によって決まります。 たとえば、コンパウンドリフトを含むハードコアエクササイズを2時間以上行うと、体に過剰な負荷がかかるため、テストステロンレベルが低下する可能性が高くなります。 最適な量を言うのは難しいですが、通常、回復のための十分な時間を確保しながら、複合リフトを含む 1 時間から 1 時間半の運動を行うことで、健康的な量のテストステロンを生成し続けることができます。

コルチゾールについて話しましょう。 このテーマについて少し詳しく調べたことのある人にとって、このホルモンは放出されすぎると悪者扱いされることが多く、テストステロンが減少し、筋力トレーニングによるプラスのアナボリック効果の一部が減少する可能性があります。 コルチゾールは筋肉や組織の成長を抑制するため、「異化作用」があると考えられています。

これは悲しくて憂鬱に聞こえますが、実際にそうなることもありますが、コルチゾールは体内の調節に重要な役割を果たします。 コルチゾールは、テストステロン、ドーパミン、または体内の他の成分と同様に、気分をコントロールする上で重要な役割を果たします。 それはおそらく、私たちの体に必要な厳格な親のようなもので、テストステロンとドーパミンが気分を良くし、強力なパーティーホルモンを得るのに似ています。 コルチゾールは陽に対する陰です。

コルチゾールは、炎症、代謝、血圧、さらには記憶形成の調節にも寄与します。 しかし、コルチゾールは体内の主要なストレスホルモンであるため、コルチゾールについても当然の懸念があります。 このホルモンは、仕事中やジムでのトレーニングなど、ストレスを感じると分泌されます。 私たちが運動すると、コルチゾールは運動中は実際に増加しますが、運動後および運動のせいで 1 日を通じて低下し、レベルが下がります。 これは良いことです。 数日および数週間を通してストレスレベルを監視することで、長期間チェックされなかった場合に重大な健康上の懸念につながる可能性がある過剰なコルチゾールが蓄積しないようにすることができます。 コルチゾールが高すぎることを示す短期的な兆候としては、頭痛、性欲の低下、過度の不安などが挙げられます。 良いニュースは、運動をしていると、体内のこのホルモンの調節に役立つことです。

最後に重要なことですが、インスリンレベルは、私たちが健康を維持しているかどうかを決定する大きな要素です。 インスリンは膵臓で生成され、私たちが摂取する食物、特に炭水化物や糖分に反応して放出されます。 インスリンは、血流から糖を取り込み、全身の細胞に配置することで、体が糖をエネルギーとして利用するのを助けます。 遺伝や間違った食生活により、体が「インスリン抵抗性」になる可能性があります。つまり、体全体に糖を分散させるのに十分なインスリンが生成されず、血糖値が上昇します。 インスリンは強くなるために重要な構成要素であるため、血糖値の上昇とともに、これは体が筋肉を生成できなくなることを意味します。 インスリン抵抗性は、肥満、太りすぎ、遺伝、食事中の炭水化物や砂糖が多すぎる可能性によって引き起こされます。 これを改善するには、低炭水化物ダイエット、減量、活発な身体活動を行うことで、体が血糖値をより効率的に調節できるようになります。

医師による定期的なホルモン検査を受けることは、病気や合併症の重要な予防要素となります。 さらに、ジムで期待する結果が得られない場合、または単に気分が優れない場合は、ホルモンの不均衡に関連している可能性があります。 しかし、最終的には、皆さんご存知のように、活動的に活動し、少なくとも 80% の時間正しい食事を心がけていれば、体の調子はずっと良くなると私は信じています。

ネイト・ウィルソンは、NASM の認定パーソナル トレーナーであり、Elite Fitness LLC のオーナーです。 彼はフィットネス栄養学の認定を受けており、行動変容スペシャリストです。 Nate (640-0668 または [email protected]) までご連絡ください。

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