慢性炎症との戦い

体が怪我や病気になると、免疫システムが活性化されます。 炎症細胞は、細菌を攻撃したり、損傷した組織を修復したりするために送り出されます。 あなたの体は自己治癒力が非常に高いので、これは良いことです。 しかし、病気や怪我がないときに体が炎症細胞を送り出すと慢性炎症が発生し、それが病気につながる可能性があります。

継続的な炎症は、関節炎、心血管疾患、II 型糖尿病、癌などの多くの病気の症状です。 ハーバード大学医学部の研究者らによると、5人に3人が慢性炎症に関連する病気で死亡しています。

慢性的な健康上の問題に苦しんでいる場合、最初のステップは根本的な原因を特定することです。 ウエスト エンド ウェルネスでは、簡単な標準的な医療検査を実施することで、その問題を解決できます。 原因が慢性炎症である場合、この状態を軽減するために実行できる手順はいくつかあります。

最初のステップは、体内の炎症を促進する食品や、炎症と戦うのに役立つ食品があるため、食事を見直すことです。 砂糖は炎症の大きな原因の 1 つです。 食事中の砂糖の量を減らすと、関節痛や筋肉痛などの問題が大幅に改善されることがよくあります。 砂糖を減らすことも体重を減らすのに役立ちます。 健康的な体重を維持することは、炎症を抑え、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。 食生活に重要な変更を加えることも、健康に大きなメリットをもたらす可能性があります。 炎症と戦うのに役立つ食品には、サーモンやその他の脂肪の多い魚、ケールやほうれん草などの緑黄色野菜、ブルーベリー、トマト、オリーブオイルを使った料理などがあります。

ハーブやサプリメントの使用も有効です。 ターメリックとショウガは炎症と戦う効果があることが証明されており、料理に加えたり、サプリメントとして摂取したりすると便利です。

運動もおすすめのツールです。 軽い定期的な運動は、「気持ちいい」エンドルフィンを放出するだけでなく、免疫システムを高め、体重をコントロールし、睡眠の質を高め、関節機能を助け、代謝を調節し、筋肉を適切に活動させ続けるのにも役立ちます。 効果を得るには、毎日ではなくても、少なくとも週に 4 回はウォーキングなどの適切な適度な運動を行うようにしてください。 階段を上ったり、家事をしたり、庭仕事をしたり、目的地から離れた場所に車を駐車したりすることはすべて、運動ノルマを増やすのに役立つことを覚えておいてください。

前述したように、一貫して質の高い睡眠をとることは、炎症を制御するのに非常に役立ちます。 日々の健康問題との戦いから回復するために、あなたの体は毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を必要とします。 睡眠は休息を与えるだけでなく、免疫力も高めます。 睡眠に悩みがある場合は、まず適切な睡眠環境を整え、睡眠の準備をしっかりと整えてください。 涼しく暗く静かな部屋で眠りましょう。 就寝の少なくとも 1 時間前にはテクノロジーをシャットダウンしてください。 温かいお風呂に入り、温かい牛乳を飲み、パジャマを着て少し本を読み（またはその他のリラックスできるアクティビティ）、睡眠の儀式を作り、電気を消して休んでください。 それでも眠れない場合は、メラトニンやバレリアンルートなどのサプリメントが役立ちます。 ウエスト エンド ウェルネスでは、天然製品に特化しており、お客様に合った睡眠ソリューションを見つけることができます。

喫煙をやめてアルコール摂取量を減らすことも、体の炎症を軽減するのに役立ちます。 時折カクテルや少量のワインを飲むのは問題ありませんが、継続的な大量飲酒は、喫煙と同様に、さまざまな有害な形で体に影響を与えます。

炎症の最大の原因の 1 つはストレスであり、多くの人が定期的にストレスと闘っています。 ストレスを軽減する唯一の方法はありませんが、役立つツールは数多くあります。 すでに述べたように、運動もその 1 つですが、人々は瞑想、ヨガ、太極拳、呼吸法などによっても助けを得ることができます。 これらはすべて、スピードを緩め、呼吸を整え、今この瞬間に集中するのに役立ちます。 十分な休息と健康的な食事もストレスにうまく対処するのに役立ちます。

炎症は制御することができ、そうすることで現在および将来の健康状態に大きな違いをもたらすことができます。

マイケル・ブラックマン博士は、機能性栄養学を専門とする自然健康の専門家です。 彼は以前、ドーバーで 20 年間にわたってカイロプラクティックの施術を盛んに行っており、栄養カウンセリングも提供していました。 詳細については、www.westendwellness.us をご覧ください。