運動は心臓病とガンのリスクを減らす：さらなる証拠はここにある

心臓病を患っている人にとっても、運動が心臓に有益であることを示すデータが蓄積されている

より健康な心で暮らしてみませんか？ すでに心血管疾患 (CVD) を患っている場合でも? 読む...

何らかの利益を得るには、ある程度の痛みが必要です。「痛み」には、適度な運動やより健康的な食品の選択が含まれることが、新しい研究の証拠によって示されています。 しかし、最初の「痛み」は、まず心臓の検査を受けることですが、これは私たちの多くが当然のことだと思っています。

American Journal of Physiology (AJP) の 4 月号に掲載された研究によると、最近の研究では、運動 (たとえ 8 週間の毎日の最小限の散歩であっても) が内皮機能と心血管 (心臓と血管) 全体の健康状態を向上させることが示されています。

定期的に情報を確認し、検査を受けることがなぜ重要なのでしょうか? その理由は次のとおりです。世界保健機関 (WHO) によると、心血管疾患 (CVD) は世界の主な死因であり、毎年推定 1,790 万人の命を奪っています。

内皮は血管の内層です。 これらは、血管の収縮と弛緩を調節し、血流を制御し、心血管系の健康を維持するのに役立ちます。

運動は内皮機能を高めるのにどのように役立ちますか?

1 つは、血管を拡張して血流を促進する分子である一酸化窒素の生成を促進することです。

AJPの研究では、有酸素運動トレーニングが内皮機能を改善し、一酸化窒素生成が指標の1つであることが判明した。

これまで、栄養がこの運動誘発性の内皮適応にどのような影響を与えるかは明らかではありませんでした。

今回の研究では、たとえ8週間という短い期間であっても、心拍数と体内の酸素利用量を増加させる身体活動が内皮機能の顕著な改善につながることが判明した。

さらに重要なのは、この研究によると、健康な人とCVD患者の両方に効果があるということです。

身体活動は、心臓病、がん、その他の主な死因のリスクを軽減するのに役立つことが知られています。 ただし、影響を与えるために正確にどれくらいの量が必要かは不明です。

著者らは、食物と運動が相互作用して内皮機能と慢性疾患発症のリスクに影響を与えることを発見した。

この研究は、運動が心血管疾患やインスリン抵抗性などのリスクの軽減にどのように有益な効果をもたらすかを示す臨床研究の数が増えていることを裏付けるものである。

一般に、運動中に筋肉が収縮すると、グルコースの輸送が活性化されます。 運動によって誘発される筋グルコース輸送の増加は、インスリンとは無関係です。 グルコース輸送に対する運動の急性効果が消えると、代わりにインスリン感受性の増加が起こり、体の細胞が血糖をより効果的に利用できるようになり、血糖値が下がります。

2023年3月に発表されたより大規模な研究「メタ分析」では、3,000万人以上を対象とした196件の過去の研究結果が収集され、このテーマに関して実施された最大規模のレビューの1つが作成された。

英国スポーツ医学ジャーナル（BJSM）に掲載されたこの分析では、これまでの研究に参加した人全員が、中程度の強度の身体運動を週に少なくとも150分、つまり1日あたり約21分行っていれば長生きできることが判明した。

これは英国国民保健サービスが推奨する期間と同じです。 しかし、その半分の時間（週に 75 分、または 1 日あたり 11 分未満）でも、全体で 10 人に 1 人の死亡を阻止できる可能性があります。

これらの改善には、心臓病の 17% の減少と癌の 7% の減少が含まれます。

コレステロール、インスリン、脂質（脂肪）などのさまざまな健康指標に対する運動の利点を示す研究が数多くあります。 これらはより最近のものです。

今年（2023年）初めに国際分子科学ジャーナルに発表された研究では、さまざまな強度と期間のさまざまな種類の有酸素運動が、いわゆる「良質な」高密度リポタンパク質（HDL）のレベルと質に及ぼす影響をレビューしました。コレステロ」。

同報告書は、座りがちな過体重の参加者にとって、週に20マイル（30km）のジョギングを8か月間続けるなど、高強度かつ大量のトレーニングを組み合わせることで、脂質パラメータの大部分が改善し、脂質の測定可能な増加につながったという事実を挙げている。 HDL コレステロール、LDL コレステロール (悪玉コレステロ) と中性脂肪の減少。 血中のトリグリセリド濃度が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

Frontiers in Physiology に掲載された 2022 年の研究では、さまざまなレベルの脂質指数と血清尿酸の下で、運動とインスリン抵抗性との関連性が調査されました。 調査結果: 身体活動は、インスリン抵抗性集団のインスリン感受性にプラスの影響を及ぼします。身体活動とインスリンの関連性は、研究者が「交絡因子」と呼ぶものを調整した後でも持続しました。

それは、身体活動はインスリンレベルを大幅に低下させる可能性があり、高強度の身体活動は、脂質異常症や高尿酸血症の状態であっても、インスリンレベルにさらなる潜在的な利点をもたらすことを示しました。

定期的な運動は、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させることにより、グルコース代謝を高めることが示されています。 Diabetes Care 誌に掲載されたランダム化比較試験では、16 週間の運動トレーニングにより 2 型糖尿病患者のインスリン感受性が高まることが判明しました。

この研究では、定期的な身体活動が血糖コントロールを高め、2型糖尿病を予防または遅らせることができるとともに、脂質、血圧、心血管イベント、死亡率、生活の質にプラスの影響を与えることがわかりました。 糖尿病は心臓病の主要な危険因子です。

定期的な運動は高血圧患者の血圧を下げることが示されています。 ランダム化対照試験のメタアナリシスでは、運動により収縮期血圧が平均 5 mmHg、拡張期血圧が平均 3 mmHg 低下することがわかりました。

British Journal of Sports Medicineに掲載されたこの研究は、2020年4月30日時点の国民保健サービスの死亡記録にリンクされている英国バイオバンクからデータを取得した346,627人の参加者を対象とした研究に基づいており、質の高い食事と十分な量の食事の両方を遵守することが重要であると結論付けています。身体活動は、感染症による死亡リスクを最適に軽減するために重要です。すべての原因、心血管疾患同様に肥満関連のがん。