ホルモン：専門家が語る、ホルモンの健康を改善する6つの朝の習慣

ライフスタイルを研究し、積極的に変えると、ホルモンの不均衡を改善できます。

食事、運動、ストレス、睡眠などのライフスタイル要因は、体内のホルモンレベルに大きな影響を与える可能性があります。 全体として、ライフスタイルに気を配ることは健康なホルモンレベルを維持するのに役立ちますが、不健康な習慣は混乱や不均衡を引き起こす可能性があります。

栄養士のロブニート・バトラさんはインスタグラムのリールを通じて、朝のルーティンがホルモンレベルをどのように改善するのかについて語ります。 彼女は、「ホルモンの状態を改善するための最良の方法の 1 つは、朝の日課から始めることです。なぜなら、朝一番に何をするかによって、その日の調子が決まるからです。」と書いています。

システムを浄化し、腸の健康に関与する腸内微生物叢を回復するのに役立ちます。これは、ホルモンの健康に大きな影響を与える可能性があります。

コルチゾール（ストレスホルモン）レベルは起床時にすでに最高値に達しているため、青い光で目を開くとコルチゾールが急増する可能性があります。 起床後、携帯電話に手を伸ばすまで少なくとも 45 分間待ってください。 起床後最初の 10 ～ 15 分以内に明るい光を浴びることは、概日リズムをサポートし、ホルモンをサポートするのに役立ちます。

穏やかな動き（軽いストレッチ）から一日を始めると、ホルモンバランスに重要なリンパ系、消化、代謝をサポートするのに役立ちます。

空腹時にカフェイン（酸性）を摂取して体を揺さぶって目覚めさせることは、ホルモンにとってはまったく好ましくありません。

朝、朝食を食べると、起きている間に空腹ホルモンが分泌されるように訓練されます。 空腹ホルモンはエネルギーに影響を与え、睡眠/覚醒サイクルに影響を与えるため、これは重要です。

裸足で地面を歩くのと同じくらい簡単です。 グラウンディングすると、ストレスホルモンであるコルチゾールの日内リズムが正常化し始め、血糖値の制御、代謝の調節、炎症の軽減、記憶の定着を助けます。

昇格

彼女のリールを見てください。

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ホルモンレベルを改善し、全体的な健康状態を向上させるには、次のヒントに従ってください。

免責事項: アドバイスを含むこのコンテンツは一般的な情報のみを提供します。 それは決して適格な医学的意見に代わるものではありません。 詳細については、必ず専門家または主治医にご相談ください。 NDTV はこの情報について責任を負いません

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