15 歳以上

ダニエル・デアンジェリスは新進気鋭のジャーナリストであり、現在 EatingWell.com のフェローです。 ニュースライターとしてのこれまでの経験を通じて、彼女は持続可能性と人類に関心のある記事の報道に重点を置いてきました。 彼女の読書、執筆、地元の料理への情熱はすべて、彼女を EatingWell での地位に導くものです。

ジェシカ・ボール、MS、RD は EatingWell に 3 年間勤務しており、ブランドの栄養補助編集者として働いています。 彼女は食品、栄養、持続可能性の修士号を取得した管理栄養士です。 EatingWell に加えて、彼女の作品は Food & Wine、Real Simple、Parents、Better Homes and Gardens、MyRecipes にも掲載されています。

満腹感を与え、栄養ニーズを満たすことができるこれらのタンパク質が豊富なスナックをお楽しみください。 1食分あたり少なくとも7グラムのタンパク質を含むこれらのスナックは、食事の合間の空腹時に満足のいく選択肢です。 さらに、ベリー、卵、ナッツ、種子などの、厄介な炎症症状の軽減に役立つ抗炎症作用のある成分も紹介されています。 これには、いくつか例を挙げると、精神的な霧、消化器系の問題、免疫力の低下などが含まれます。 ピスタチオのピザや簡単な黒豆のディップなどのレシピは、ぜひ試してみたい美味しくて健康的なスナックです。

このツナスプレッドのレシピはツナサラダを健康的にアレンジしたもので、マヨネーズの代わりにアボカドとギリシャヨーグルトを使用しています。 キュウリのスライス、バターレタスの葉、または全粒粉クラッカーに乗せてお召し上がりください。

ニュートリショナルイーストはチーズの風味を模倣し、遊び心のあるスパイスの効いたピスタチオにピザのような風味を与えます。

このクリーミーなビーンズディップはパーティーやピクニックに最適です。 スモークパプリカと挽いたチポトレは、しっかりとした素朴な風味を加えますが、他のスパイスが手元にない場合は、通常のパプリカとカイエンを使用することもできます。

フルーティーな香りとわずかなクミンの味を持つアレッポペッパーは、この健康的なプロテインスナックに満足のいく風味を与えます。

スパイシーな調味料がローストナッツに刺激を加え、どんな機会にもぴったりの前菜です。

ラズベリーとはちみつで和えたカッテージチーズのこのシンプルな軽食またはスナックに、カリカリとしたヒマワリの種がおいしい風味を加えます。

冷凍バナナを生クリームなしでかき混ぜて「アイスクリーム」を作ります！ ピーナッツバターは、砂糖を加えずに甘くて満足のいくデザートに自然な風味を加えます。

この小さなスナックには、栄養価の高いスナックが詰まっています。たんぱく質、心臓に良い脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的な食事を簡単に美味しくすることができます。

便利な冷凍枝豆に、簡単な自家製調味料を加えて味わいをプラス。 生姜塩が余ったら、蒸した野菜やローストした野菜にふりかけてみてください。

このヨーグルトパフェは放課後のおやつに最適ですが、夕食後のヘルシーなデザートとしても最適です。 軽くてフレッシュでフルーツたっぷりで、スプーン一杯ごとにカリカリにトーストしたナッツのコントラストが気に入るはずです。

エブリシングベーグルシーズニングをスパイスグラインダーで粉砕すると、アーモンドに付着しやすくなります。

砂糖を加えずに古典的な PB&J の味をすべて味わいたいなら、本物の新鮮なフルーツを手に入れましょう。 少し自然な甘みと、ピーナッツバターの固着要因に対抗するのに十分なジューシーさ、そして余分な繊維が得られます。 パドマ・ラクシュミ（イーティングウェル・マガジンのゲスト編集時にこのレシピをシェアした人）は、ピーナッツバターとザクロ仮種皮の組み合わせが大好きです（彼女のインスタグラムのフォロワーもこれに夢中でした）が、好きなナッツバターやフルーツを使ってこのレシピを再現することもできます。 。

カリカリのピーマンと甘いトマトをトッピングしたカッテージチーズは、満足のいく午後の軽食になります。また、ボリュームたっぷりの全粒クラッカーと組み合わせて軽いランチにどうぞ。

スパゲッティスカッシュを作るときは、種を捨てないでください。 カリカリとしたヘルシーなスナックにして、そのまま食べたり、サラダにふりかけたりすることができます。

楽しいひねりを加えたツナサラダサンドイッチ。 このツナサラダとクラッカーのレシピでは、パンの代わりに小麦クラッカーを使用します。

この満足のいくピーナッツバターバナナトーストには、風味をさらに高めるためにシナモンをふりかけています。

たんぱく質が豊富な卵にホットソースをトッピングして、一日にちょっとしたスパイスを加えましょう。 一日を元気に過ごすのに役立つ簡単なおやつです。